serie po kg

[...] raźniej się to robi jak z kimś można "pogadać" przy wyliczonym wychodnym( dzisiaj mi żonka wyliczyła nieobecność rzędu 7-8h tygodniowo na treningi). Pomimo " gadania" i tak serie robię co 60 max 90 sec. Dlaczego o nich wspominałem? bo łatwiej jest uczestniczyć w czymś stadnie ( konkurs krata) niż jako jednostka ( o wiele więcej przeciwieństw). [...]

[...] będzie: 5.ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 zaraz jeszcze strzelę burpee, żeby nie zapomnieć Dzisiaj był trening B: 2 serie, x15 A. Martwy ciąg 15x34kg, 15x 39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 15x 15kg B2. wiosłowanie nachwytem 15x13kg, 15x 15kg C1. wypady ze sztangielkami 15x po [...]

[...] wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ogólnie rozgrzewająco 3 serie max 14 13 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 30kgx12 40kgx10 43kg8 Zamiast martwego ciągu , miałem na AWF ostatnio sporo ćwiczeń obciążających kręgosłup , [...]

[...] 8x65kg 8x67,5kg 7x70kg 6x72,5kg Francuz: 3x8x35kg 2x20x25kg + 6s brzuch Komentarz: Nie wiem co się stało, ale chyba xpand zaczął działać, do ćwiczenia do dodałem jedną serie "dobijajacą" z mniejszym ciężarem i przez to zaangażowałem chyba możliwie wszystkie włókna mieśniowe, pierwszy raz spompwałem plecy Trening bardzo udany, w [...]

[...] po nich,dlatego je podtrzymuje .Mam nadzieje,ze slusznie. Jestem otwarta na sugestie i wszelkie rady. Dzisiejszy trening to : 15 min rozgrzewki 1. Rozpiętki na maszynie 2 serie x 15 powtorzen 11 kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie x 15 powtorzen (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

[...] na poręczach, ciągłe napięcie do niepełnego wyprostu i bardzo nisko - pięknie czułem mięsień, 15x3 wyciskanie na barki na hammerze - rozgrzewka(35 kg) a potem zasadnicze serie z dropem na końcu wznosy sztangielek bokiem siedząc z oparciem - na serio nie trzeba tutaj mega ciężaru aby barki zaskoczyły, zwykłe 7,5 kg wystarczy mi do tego aby [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, 10x30 kg, 10x30 kg Martwy ciąg 15x40 kg, 12x50kg, 10x60 kg, 8x70 kg możesz dodać do wyciągu 1 serie i wyżucić wiosłowanie. Pzoatym dodaj unoszenie tułowia z opadu po MC 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie ramion ze [...]

[...] tylko ta seria miala 15 kg, ale przynajmniej klatke bylo czuc, bo wygodnie bylo trzymac. Wczesniej kombinowalem z talerzami i bylo ze 2 kg mniej Arnoldki - ok - ogolnie troche sily w barkach przybylo Unoszenie w przod - tez dodalem Odwrotne rozpiety - tu serie z 6,5kg robilem z przytrzymaniem. Serie z 9kg, bez zatrzymania, pompowalem do oporu.

[...] hantli bokiem 4x10-12 + oszukane 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 7. Przedramie + łydki Push B: 1. WL 4x6 (- 2,5-5kg co serie) 2. Wyciskanie skos góra 3x8 3. Front Squat 8/12/16 4. Bulgarian Squat 3x15 5. Francuz lezac 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciagu 15/15/regres 30 7. Arnoldki 3x12 8. [...]

[...] i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) [...]

Dziś były obwody :) wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg wykroki 2 x 8 kg wiosłowanie sztangą 30 kg biceps sztangą 15 kg ( próbowałam raz na 20 kg ale dałam radę tylko jedną serię 12 powtórzeń) wyciskanie hantli nad głowe 2 x 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg [...]

[...] na palce 14 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Z serii na serie byłam coraz słabsza - najlepiej szło mi wiosło, wyciskanie na klatkę i barki oraz ostatni obwód. Przy MC umieram, przysiad też słabiutko ale popracuje się i będzie [...]

[...] taki ciezar mialem na barkach przy 110% przy HST w "Piatkach" Odwrotne uginanie - magia, do tej pory nigdy nie przekroczylem 15kg a dzis 30 kg na 8 razy!! Unoszenie na boki 2 serie z 9kg hantlami - rowniez po raz pierwszy Ciesze sie z treningu, szkoda ze ludu od chu... bylo bo nic nie nakrecilem :/ ale i tak sie ciesze pozdrawiam!

zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]

[...] NÓG 15x65kg 15x75kg 15x90kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 15x25kg 15x30kg 15x35kg +5kg 10)BRZUCH Barbell rollout -scyzoryki 1x15pow,1x20pow,1x15 pow serie pogrubione to serie główne -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię [...]

[...] glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - serie glowne - Podciaganie podchwytem 2x5 - tu bez rozgrzewki no bo jak? po 2-3 powt nie bede [...]

[...] Młotki 3x12 dobrze jest 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dobiłem ręce tym ćwiczeniem , super Trening super , dobry progres , Po treningu wykonałem serie ćwiczeń rozciągających i poszedłem do szatni [...]

[...] niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy nie schodziłem za nisko czuje ze pośladki mnie bolą:-) Wspięcia NA PALCE STOJAC - pierwsze dwie serie robiłem na małym podwyższeniu ,ale nie czułem , wiec poszedłem i wziąłem sobie jedna cześć stepera i wtedy to była jazda podwyższenie miało okolo 10 cm i dopiero wtedy [...]